প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে অনেকেই সামান্য কোমর ব্যথাকে তুচ্ছ করে দেখেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, এই অবহেলাই কোমর ব্যথাকে বড় বিপদের কারণ হতে পারে। লোয়ার ব্যাক পেইন জীবনের গতি থামিয়ে দিতে পারে। মূলত এই ব্যথা কোমরের নিচের অংশে হয়। অর্থোপেডিক ও স্পোর্টস সার্জন ডা. ওবায়দুর রহমান জানিয়েছেন, কয়েকটি সাধারণ দৈনন্দিন ভুল এই ব্যথাকে বাড়িয়ে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক ক্ষতির দিকে ঠেলে দেয়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ২০২০ সালের তথ্য বলছে,  বিশ্বে প্রায় ৬১৯ মিলিয়ন মানুষ লোয়ার ব্যাক পেইনে ভোগেন। ২০৫০ সালের মধ্যে এই সংখ্যা ৮৪৩ মিলিয়নে পৌঁছানোর আশঙ্কা রয়েছে। বয়স বৃদ্ধি ও জনসংখ্যা বাড়ার কারণে এই প্রবণতা আরও বাড়বে। ডা. রহমানের মতে, প্রতিদিনের কয়েকটি সাধারণ অভ্যাসই কোমর ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। তিনি বিশেষ করে ৩টি ভুল এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন:

১. পা গুটিয়ে বা কুঁজো হয়ে বসা

পা গুটিয়ে বা সামনে ঝুঁকে বসলে কোমরের মেরুদণ্ড অতিরিক্ত বাঁক নেয়। এতে ডিস্ক হেরনিয়েশনের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

২. মোটরবাইক বা স্কুটার চালানো

মোটরবাইক চালানোর সময় মেরুদণ্ডে ভার্টিকাল কম্প্রেশন বা চাপ বাড়ে। এই ধাক্কা শোষণকারী ডিস্কগুলো পেছনের দিকে ঠেলে যায়, ফলে ডিস্ক স্লিপ বা হেরনিয়েশনের ঝুঁকি বাড়ে।

৩. সামনে ঝুঁকে ভার তোলা

বারবার সামনে ঝুঁকে ভারী কিছু তোলা বা সামনে ঝুঁকে কাজ করার ফলে কোমরের ডিস্কে চাপ পড়ে। আর এর ফলে কোমরের নিচের অংশে অনেক ব্যথা হয়। তাই এভাবে কাজ না করাই ভালো। ডা. রহমানের মতে সুস্থ থাকতে লাইফস্টাইলের দিকে নজর দেয়া জরুরি। তার মতে মেরুদণ্ড ভালো রাখতেও কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত। অতিরিক্ত কাজ এবং ভুলভাবে বসার কারণে মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা থেকে কোমরের  নিচের অংশে ব্যথার কারণ হতে পারে বলছেন চিকিৎসকরা। হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমেই ব্যথা নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস